ลดน้ำหนัก ลดหุ่น และการลดอย่างไรให้มีสุขภาพที่ดีมากยิ่งขึ้น

[siritidaphon]

ลดน้ำหนัก ลดหุ่น และการลดอย่างไรให้มีสุขภาพที่ดีมากยิ่งขึ้น

เคยเช็กคำตอบหลังน้ำหนักน้อยลงหรือเปล่า ว่าสุขภาพพวกเรายังดีอยู่หรือไม่ ที่เกริ่นที่เป็นอย่างนี้ก็เพราะกรรมวิธีลดความอ้วนในขณะนี้มีหลายสูตรให้เลือกปฏิบัติ แม้กระนั้นจะลดยังไงให้ได้รูปร่างได้ส่วน เค้าหน้าผ่องใส และก็สุขภาพแข็งแรงพร้อมๆกันด้วย เสมือนสลับตัวเองเป็นคนใหม่จะต้องมาดูตามนี้เลย


ไม่อดอาหาร

จะต้องรู้เรื่องก่อนว่า ร่างกายของมนุษย์ยังอยากได้พลังงานที่ต้องต่อการดำรงชีพ การหักโหมไม่กินอาหาร แม้ว่าจะเห็นผลลัพธ์ที่น่าพึงพอใจ แต่ว่าสุขภาพกลับลดน้อยลง แถมยังเสี่ยงกับเอฟเฟกต์โยโย่อีกด้วย โดยเหตุนี้ควรจะแปลงจากการ “อด” เป็น “ลด” ด้วยวิธีการกล้วยๆ“หนักรุ่งเช้า ค่อยเย็น” เป็นเน้นย้ำมื้อตอนเช้าให้หนักแล้วพอหลังจากนั้นก็ค่อยๆลดหลั่นลงไปจนกระทั่งมื้อเย็น มื้อที่เน้นย้ำเสนอแนะให้ทานเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนพวกข้าวซ้อมมือ ข้าวไรซ์เบอร์รี หรือข้าวควินัว จะช่วยทำให้อิ่มนานขึ้น ส่วนมื้อเย็นให้เน้นย้ำเป็นผักผลไม้หลายสีและก็โปรตีนที่มาจากสัตว์ไม่ติดมัน เพียงเท่านี้ก็จะได้อีกทั้งผลที่ถูกใจรวมทั้งสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงควบคู่กันได้


ไม่ปล่อยให้หิว

ตอนที่ลดความอ้วนหลายๆคนมักนึกถึงตนเองเอาไว้ในดวงใจ ว่าควรจะมีหุ่นเฟิร์มแล้วก็ต้องการได้ผลลัพธ์อย่างเร็ว จนถึงทำให้บีบคั้นแล้วก็กำเนิดความตึงเครียดแบบไม่ทันรู้ตัว ซึ่งสิ่งหนึ่งที่ไม่ควรที่จะทำในระหว่างการลดความอ้วนเป็น การผลิตกรอบแล้วก็บีบคั้นตนเองจนกระทั่งเครียดเหลือเกิน โดยเฉพาะการปลดปล่อยให้ตนเองหิวมาก ร่างกายจะทำการกระตุ้นฮอร์โมนที่ชื่อคอร์ติซอล (Cortisol) หรือที่พวกเรารู้จักกันในชื่อฮอร์โมนที่ความเคร่งเครียด ทำให้สมองรวมทั้งร่างกายกำเนิดความต้องการของกินเพิ่มมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งของหวานและก็มันสูง

เพื่อเป็นพลังงานไปยับยั้งการกระตุ้นความตึงเครียด ซึ่งของกินพวกนี้เต็มไปด้วยน้ำตาลรวมทั้งไขมันต่ำทรามสูง เป็นต้นเหตุหนึ่งที่ตัดวงจรการดูแลน้ำหนัก แถมยังส่งผลให้ร่างกายปรับปรุงไปเป็นโรคอ้วนได้อีกทั้งในคนซูบผอมรวมทั้งคนอ้วนอีกด้วย ด้วยเหตุดังกล่าวในแต่ละมื้อของกินควรจะทานให้อิ่มพอดิบพอดี แล้วก็เลือกทานเป็นของกินที่ช่วยอิ่มท้องนาน จะได้ไม่หิวระหว่างวัน หรือถ้าเกิดไม่ไหวจริงๆเสนอแนะให้ทานผลไม้แทนของหวานแล้วก็ของว่าง


เนื้อสัตว์

หลายคนที่ลดความอ้วนชอบรู้เรื่องว่าจะต้องกินผักและก็กินผลไม้ให้มากเพิ่มขึ้น งดเว้นของมัน ของทอด โดยยิ่งไปกว่านั้นเนื้อสัตว์ที่รับประทานแล้วจะก่อให้น้ำหนักตัวมากขึ้นอย่างเร็ว ซึ่งตามความเป็นจริงพวกเราสามารถทานเนื้อสัตว์ได้และไม่ได้ทำให้น้ำหนักพุ่งขึ้นพลาดท่าเดียว ทั้งยังร่างกายยังปรารถนาโปรตีนที่มาจากสัตว์ เพื่อนำไปซ่อมเซลล์ภายในร่างกายที่สึกกร่อน เพียงจำต้องมองให้ดีว่าเนื้อสัตว์ที่ทานนั้น เป็นส่วนที่ไม่มีชั้นไขมันแทรกอยู่ เพราะว่าไขมันที่แทรกอยู่ตามผูกกล้ามในเนื้อสัตว์ต่างหาก ที่เป็นสาเหตุทำให้น้ำหนักขึ้นหรืออ้วนมากเพิ่มขึ้น ก็เลยขอเสนอแนะให้เลือกทานเป็นเนื้อสัตว์ในส่วนที่มีไขมันต่ำ ดังเช่น เนื้อปลา เนื้ออกไก่ สันในไก่ สันในหมู ฯลฯ



ออกกำลังกาย 30 นาที

อยากจะฟิตหุ่น ดูแลน้ำหนัก นอกเหนือจากดูแลควบคุมเรื่องการกินอาหารในแต่ว่าวัน ให้ได้รับพลังงานและก็แคลอรีที่เหมาะสมกับตอนลดแล้ว การบริหารร่างกายให้ได้อย่างต่ำวันละ 30 นาที หรือเฉลี่ยให้ได้ 150-300 นาที ต่ออาทิตย์ จะเป็นการช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเบิร์นไขมันส่วนเกิน ที่เป็นต้นเหตุหนึ่งของน้ำหนักที่มากขึ้นรวมทั้งต้นเหตุของโรคต่างๆอีกเยอะมากให้ถูกกำจัดออกไป สำหรับผู้ที่พึ่งเริ่มบริหารร่างกายอย่าฝ่าฝืนตนเอง โหมรีบสปีดออกแรงตั้งแต่นาทีแรก เพราะว่านอกเหนือจากจะไม่มีแรงไปก่อนแล้ว ยังเป็นเหตุให้จุดหมายสำหรับการเบิร์นไม่เป็นผลสำเร็จอีกด้วย อาจเริ่มต้นด้วยการเดินเร็วพร้อมแกว่งไกวแขน ตลอด 30 นาที รวมทั้งทำต่อเนื่องกันขั้นต่ำ 5 วันต่ออาทิตย์ ก็นับเป็นจุดเริ่มสำหรับในการลดหุ่นที่มาพร้อมร่างกายแข็งแรงได้แล้ว